Minimalism - 7 Tips How To Prepare For Ritual Fasting | Минимализъм - 7 стъпки от подготовката за пости | Zen

In my previous post I shared why I decided to fast this year, and here I want to tell you a little more about how I am preparing to fast. The Orthodox Christianity tradition itself provides for 7 days for preparation and adaptation - the week before the Great (Easter) Lent, when just the meat is banned... [Keep reading in English]

~

[BG] В предишния материал ви разказах защо реших да постя тази година, а тук ще споделя малко повече за това какво направих, за да се подготвя. Самата православна традиция предвижда време от 7 дни за подготовка и настройка - това е седмицата от т.н Неделя Месопусна, когато се спира месото, до Неделя Сиропусна, когато се спират и млечните продукти. Именно тази последна неделя преди Великия (Великденски) пост е посветена на прошката- едно наистина хубаво начало на предстоящото пречистване - да поискаме прошка и да простим на другите и на себе си.

А ето и 7 стъпки от моята подготовка за предстоящите пости:

1. Подготвих календара си. Като начало въведох в календара си дните и различните степени на пост за всеки от тях. Тук намерих хубав църковен календар.

2. Обмислих хранителния си режим. От известно време се старая да избягвам млечни продукти и месото, така че не очаквам твърде драматична промяна в начина на хранене. Планирам следното: да включа повече плодове и зеленчуци за сметка на хляба; класическият хляб да разнообразявам с алтернативи от безглутенови култури като ориз, царевица, киноа; млечните продукти вече съм заменила с растителни и ядкови алтернативи (аз лично харесвам овесено мляко и продукти от кашу); ядките и техните масла ще играят ролята на “нещо сладко” (с повишено внимание заради калорийната им мощ;). Това, което ми се струва най-трудно е ограничаването на растителната мазнина и специално на зехтина, който доста използвам със зеленчуците.

3. Включвам повече растителни протеини, които да компенсират липсата на месо, като леща, грах, нахут, боб, едамаме, киноа, ядки и семена, тахан.

4. Още повече вода. Новият ми трик да пия повече вода е да й капвам малко розова есенция (ние използваме тази на Ecomaat), да й слагам лимон, да си държа бутилка с вода на бюрото.

5. Влючвам мулти-витамини и добавки като колаген (ползваме този на Smart Sisters).

6. Започвам да си водя списък с благодарности. Ще го включа във вечерния си ритуал, който започва с изключване на телевизора и прибиране на телефона час преди лягане, свещи, напитка и лечебната сила на писането, което винаги ми помага да подредя емоциите си, да се освободя от тежестта на мислите и тревогите си, и да намаля темпото преди сън.

7. Приказка за лека нощ. Има причина децата толкова да обичат приказки преди сън:) За този период съм си подготвила и специална книга, която ще ми помогне да разбера повече за Православието. 

В умът ми и на лист изглежда спретнато и лесно, но очаквам на практика да е по-трудно. Едно от нещата, които усещам, че ще ми съдействат е самата Швейцария - тук начинът на живот като цяло включва по- малко изкушения (като изключим сиренето и шоколада;) и предразполага към самодисциплина, уединение и общуване с природата. Заедно с това заведенията са затворени до 1 април и все още важат много ограничения за събития и събирания. И както казваме в моето семейство преди да се отправим на път: Бог пред нас и ние след него.

Със следващия пост на тема минимализъм ще започна голямата тема за опростяване на вещите. Хубаво е, че началото й съвпада с настъпването на пролетта, която носи със себе си естествен порив за пречистване. А ако този материал ви хареса, може да разгледате още по темите опростяване на Времето и Храната:

~ Минимализъм - на път към опростяване на живота

~ 7 техники за овладяване на времето 

~ 7 стъпки към дигитален минимализъм

~ 7 начина за опростяване на храненето 

~ Минимализъм и пости

***

[ENG] In my previous post I shared why I decided to fast this year, and here I want to tell you a little more about how I am preparing to fast. The Orthodox Christianity tradition itself provides for 7 days for preparation and adaptation - the week before the Great (Easter) Lent, when just the meat is banned. The last day of this preparatory week (which is the last Sunday before the Easter Lent) is dedicated to forgiveness - a really meaningful start of the forthcoming purification - a moment to ask for forgiveness and to forgive others and ourselves.

And here are 7 steps from my preparation for the upcoming fasting:

1. Preparing my Outlook Calendar. My first step is to update my calendar with the days and the different degrees of fasting for each of them.

2. Planing my diet. I've been trying to avoid meat and dairy products for a while, so I don't expect a dramatic change in my diet. Here is what I am planning: to include more fruits and vegetables versus bread; to add more gluten-free alternatives to the classic bread such as rice, corn, quinoa; I have already replaced dairy products with plant and nut alternatives (I personally like oat milk and cashew products); nuts and nut butters will play the role of "something sweet" (with special attention to their caloric power;). What I find to be most difficult is the restriction of vegetable oil and especially olive oil, which I use a lot.

3. Adding more vegan protein to compensate the lack of meat. You can find vegan protein in lentils, quinoa, peas, chickpeas, beans, edamame, nuts, nut butters, seeds and tahini.

4. Adding more water. My new trick to drink more water is add few drops of rose oil (we use the one of ecomaat) or slice of a lemon, to keep a bottle of water on my desk.

5. Adding multi-vitamins and supplements such as collagen (we use that of Smart Sisters).

6. Starting a gratitude journal. I will add it to my evening ritual, which begins with turning off the TV and picking up the phone an hour before bed, candles, a drink and the healing power of writing, which always helps me organize my emotions, get rid of the weight of thoughts and worries  your, and slow down before bed.

7. Reading before sleep. There is a reason why children love bedtime stories so much :) For this period I have prepared a special book that will help me understand more about Orthodox Christianity.

In my mind and on a piece of paper it looks neat and easy, but I expect it to be more challenging  in practice. One of the things I feel supporting me is Switzerland itself - here the lifestyle in principle includes fewer temptations (excluding cheese and chocolate;) and predisposes to self-discipline, solitude and communication with nature. At the same time, the restaurants are still closed and there are still many restrictions on events and gatherings. So as we say in my family before we set out on a journey: God in front of us and us after him.

With the next post dedicated to minimalism I am starting the big topic of simplifying possessions. It is very nice that it comes together with the coming Spring when we have a natural desire to clean up and declarer. And if you like this material, you can also look at the topics of simplifying Time and Food:

~ Minimalism- On The Way To Simplify Life

~ 7 Tips How To Simplify Time

~ 7 Tips For Digital Minimalism

~ 7 Tips How To Simplify Food

~ Minimalism And Fasting 

Author: Elitsa Lozanova I Published on Life Tasting Blog

Follow us on Facebook and Instagram