четвъртък, 21 май 2020 г.

5 техники за по- добра адаптация | Zen



Умението да се адаптираш е може би най- ценното, което можеш да притежаваш и развиваш в себе си. Всички сме наясно, че живеем в променяща се среда, че няма нищо по- сигурно от промяната и е хубаво да търсим себе си в настоящето, така че да сме си най- полезни за бъдещето. Да се адаптираш не означава да се примиряваш с промените, които друг ти налага. Не означава да си безучастен и пасивен, а тъкмо обратното. Да се адаптираш не означава и да приемаш промените, но да опитваш да продължиш живота и навиците си такива каквито са били винаги в новата среда. Да си адаптивен означава да влезеш в потока на живота, да се слееш с него и без съпротива, но с дълбоко вглеждане в себе си да даваш най- доброто на което си способен във всеки един момент. Да си адаптивен означава да правиш бърза и ясна оценка на ситуацията и да вземеш от нея максимума, който има да ти даде, като в същото време и отговориш с най- доброто, което имаш. Да бъдеш тук и сега. Няма по- пълноценнен начин да разиваш себе си от този да си в синхрон с живота и това, което той ти поднася.

Често обаче промените са свързани със стрес. Вътрешните ни страхове ни привъзват силно и жадуват за сигурност, затова се случва да противостоим на новото и първата ни реакция да е отрицание. Всъщност тъкмо тази съпротива, това първично отричане би трябвало да е първият знак за нас, че синхронът е нарушен, че е време да се вгледаме в себе си.

Споделям няколко техники, които могат да помогнат за по- успешна адаптация, независимо в коя сфера на живота ни е настъпила промяна. Те биха могли да спестят много енергия, време и негативни емоции в процес на преход.

1.      Напиши 5 неща, които са в твой контрол.
Независимо какво се случва около теб седни и напиши 5 неща, които зависят изцяло от теб. В първите дни на извънредното положение по повод COVID-19, когато изведнъж всички останахме вкъщи без яснота за бъдещето, за работата, за бизнеса, се съсредоточих над нещата, които мога да контролирам в този момент. Начинът, по който се отнасям с близките си и това, което им давам. Енергията, което излъчвам, думите, които използвам. Начинът, по който се храня и се отнасям към здравето си. Нещата, в които влагам времето си. Фокусирах се над тях и се опитах да бъда възможно най- добра в тези неща, което ми възвърна спокойствието и усещането за баланс.

2.      Спри- рефлектирай- регулирай
Тази техника ми е помагала много пъти, дори и в моменти, когато нещата привидно вървят. Умението за момент да поспреш, да си зададеш правилните въпроси, за да установиш кое работи за теб и кое не, а след това да направиш нужните корекции, може да ти спести много лутане и стрес. Независимо дали става въпрос за работата, връзката или диетата ти. Прави паузи, в които да направиш проверка със себе си как се чувстваш и къде се намираш и намести фокуса според нуждите ти в момента.

3.      Регулирай навиците си, не се отказвай от тях. Навиците определят начина ти на живот и в крайна сметка това, което си. Не ги изоставяй, когато картината около теб се промени  и не забравяай, че ти си това, което правиш всеки ден. Но в моменти на преход може да се наложи малко да ги промениш и регулираш, така че да ти носят същите ползи и радост в новата ситуация. Може да се наложи да промениш начина, по който се грижиш за себе си, начина по който спортуваш или този, по който си почиваш, ритуалите ти за започване на деня или за фокусиране по време на работа. Позволи си да правиш промени и актуализации без да се отказваш от тях.

4.      Напомняй си нещата, които обичаш. Незасивимо дали си останал без работа,  останал си сам или си се преместил да живееш на напълно ново място, нещата, в които си добър и които истински обичаш да правиш едва ли са се променили. Направи си списък с любимите си занимания /рисуване, каране на колело, вино с приятели, писане, йога, готвене- изброй колкото можеш повече любими неща, които ти носят радост и увереност/, сложи списъка на видно място и се старай да правиш по нещо от него всеки ден. Както и да се е променил животът ти има неща, които винаги можеш да правиш, така че да се чувствш свързан със себе си и да продължиш да се развиваш.

5.      Благодари. Ще цитирам непознат автор, който казва- Ако искаш да казваш по една молитва на ден, нека тя бъде Благодаря. Благодарността носи светлина и променя мигновено енергията на деня ти. Създай си свой ритуал на благодарността- може да е дневник, може да е минутка пред огледалото или тихо по време на йога практиката ти. Изброй нещата, за които си благодарен в този ден, бъди конкретен и искрен и виж как се променя погледът ти над нещата след това.

Автор: Валентина Лозанова I Публикувано в Life Tasting Blog


Последвайте Valentina Lozanova Personal Coach във Facebook и в Instagram

четвъртък, 2 април 2020 г.

Как да не се убиете по време на карантина | Zen

Как се справяте с това ново предизвикателство- изолация вкъщи?

Предполагам и при вас нещата изглеждат по подобен начин. Налага ви се да работите някак от вкъщи като едневременно гледате детето, стараете се да му намирате занимания, да учите с него, готвите по три пъти на ден, опитвате се да спортувате, гледате да почистите, да почетете- защото нали все пак "сте си по цял ден вкъщи" И в цялата тази забава е важно да съхраните най- ценното- любовта и разбирателството.


Ето и съветите на един Life Coach как да го направите:


1. Още в началото разпределете ангжиментите си. Досега може да са били разпределени по един начин заради служебните ви задължения, но сега е време да направите нов план, който да работи и за двама ви.
2. Намирайте време за себе си. По отделно. Дори да са 30 минути на йога или четене на книжка в другата стая- взимайте си ги всеки ден.
3. Тренирайте заедно- това повдиха духа и създава ново ниво на екипност.
4. Създавайте нещо заедно- гответе заедно, създайте заедно игри за детето, работете заедно по служебния проект на някой от двама ви, направете редизайн на дома си.
5. В цялата върволица от задачи намирайте време да се свързвате истински- разговаряйте, гушкайте се, обичайте се.
6. Играйте и танцувайте- променяйте енергията в къщата като пускате музика, правите си смешки и се забавлявате.
7. Прощавайте бързо. Това е възможно най- лошият момент да се цупите в ъгъла по какъвто и да било повод. И всъщност най- добрият съвет за брака изобщо- прощавайте си бързо и не се връщайте към стари спорове.




Автор: Валентина Лозанова I Публикувано в Life Tasting Blog


Последвайте Valentina Lozanova Personal Coach във Facebook и в Instagram

неделя, 29 март 2020 г.

Как да работам от къщи? | Zen

Втора седмица под карантина в условията на извънредно положение! И това ако не е нестандартна ситуация. Едно от най-необичайните неща за мен в тази нова реалност е работата от къщи. Винаги съм работила в офис и съм се определяла като офис-тип. Обичам да се наглася сутрин, да работа в офис с колеги, да общувам лице в лице. Разбира се, работата ми често ме поставя в ситуация да работя от къщи, от хотел или от летище, но това винаги е било нещо временно.

След първите няколко дни на работа в къщи забелязах интересни аномалии. Заболя ме кръста, защото използвам стол от кухненската маса. Очите ми се умориха да се взират в малкия екран на лаптопа. Дразнителите у дома се оказаха много повече от тези в един офис. Имам късмет да работя за компания, която се погрижи за някои от тези неудобства като например ни осигури монитори. За останалото обаче трябва да се погрижим сами.



Ето и няколко идеи как да организираме работата от къщи, така че да сме продуктивни без да й позволим да ни завладее, на база личния ми опит от последните две седмици:

1. Определете си работно време

Започнете и сложете край на работата в обичайното си време. Заедно с това, сега е момента да се възползвате от свободата – вие знаете най-добре кога сте продуктивни и кога не. Аз например започвам работа обичайно в 9 ч. като пътуването до офиса ми отнема час. В новата ситуация се оказах с 1 час бонус и го разпределих за две неща, които съм си определила за приоритет – 30 мин. повече сън и 30 мин. повече движение. Определете си момент, в който затваряте компютъра и слагате край на работата.

2. Определете си място за работа

Изкушението да работите от леглото или от дивана е голямо, но не се поддавайте, защото така работата ще завладее цялото ви пространство. Ако нямате стая, определена за офис или дори работен кът с бюро, определете си пространство в къщата, къде ще работите и където ще почивате. За мен леглото и дивана са зони, забранени за работа. Така когато си почивам вечер, нищо не ми напомня за нея. Местата за работа са кухненската маса и бар-плота, където използвам да работя права от време на време.



3. Овладейте дразнителите

Винаги съм смятала, че работата в отворени пространства, е изпълнена с дразнители. Оказа се, че работата в къщи (дори когато няма други обитатели да пречат) е пълна с друг вид дразнители – хладилник, хубаво кафе на ръка разстояние, телевизор, слънцето навън, приятелите, които те проверяват как оцеляваш в карантина, домашните задачи. И тук е важно да си наложите самоконтрол. Избягвайте твърде много кафе – аз лично не мога без сутрешната си доза, но следобед го замених с чай или фреш. Откакто живея в чужбина се научих да не гледам много телевизия, но ако за вас е навик, пускайте телевизора само когато си почивате. Най-голямо е изкушението да си похапвате постоянно. Моят подход е да се придържам към режим. И пийте повече вода!

 

4. Общувайте повече от обикновено

Разстоянието ражда много мейли. А условията на извънредно положение, в което всеки живее в своята нова реалност с всички нови предизвикателства и страхове, могат да накарат мейлите да звучат гадно. Начина да сверите часовника си и да добавите човешко и лично присъствие е да придружавате писмата с разговор или видео-чат. Скоро колега ми звънна по скайп с думите “Ти не си създадена да работиш скрита у дома. Хората трябва да виждат усмивката ти, затова се обаждам поне да я чуя в гласа ти”. Най-хубавото нещо, което съм чувала скоро и доказващо теорията ми. Когато си юрист и пишеш на хората какво не могат да правят, това ги вбесява. Ако намериш начин да им го кажеш с усмивка, поне са склонни да го обмислят;) Познато ли ви е?

5. Не забравяйте да се движите

Вкъщи всичко е на една ръка разстояние, затова е много важно да си наложите да се движите. Най-добре е да започнете още от сутринта – малко йога, пилатес или просто разтягане. Кажете си, че когато говорите по телефона, ще ставате и ще ходите. А когато слушате презентация, ще го правите прави. Ако имате обръч или въже за скачане, време е да ги извадите от шкафа и да ги поканите отново в живата си. Аз нямам, но открих чудесни стълби, които са новия ми тренажор;)

 

6. Правете си почивки

Работата на тихо и без никой да идва до бюрото да те пита нещо се оказва доста обсебваща. Правете си почивки. В Швейцария още сме привилегировани с това, че можем да излизаме, стига да спазваме социална дистанция (повече от 5 човека не могат да се събират навън). Моята обедна почивка е посветена на бърза разходка до езерото – така си правя крачките за деня, поемам дозата си чист въздух и витамин Д, и близо до водата си успокоявам душата, че и това ще мине!

 

За финал трябва да направя важното уточнение, че не всичко това е възможно, ако съжителствате с деца:)

Автор: Елица Лозанова I Снимки eLights photography I Публикувано в Life Tasting Blog

Последвайте ни във Facebook и в Instagram


понеделник, 16 март 2020 г.

Как да прекараме смислено времето вкъщи | Zen

През по- голяма част от годината си мечтая да имам повече време, което да прекарвам вкъщи с любими хора и любими занимания. Това време обикновено все не достига. С настъпването на корона вирус и появяването му в България тази възможност стана реална и изведнъж много хора реагираха на това като на края на света. Какво бихме правили ако не можем да ходим по заведения, да посещаваме събития, да спортуваме в зала… Не, гледането на телевизия не е единствената ни опция. Животът продължава, но просто сега е малко по- различен и е наша отговорност да го направим смислен.
  • Йога или друг вид движение. Това, че сме затворени вкъщи не значи, че трябва да се обездвижим. Всъщност любимият ми начин да практикувам йога е сутрин рано вкъщи. Ако имате нужда от помощ в youtube има доста клипчета, които да следвате. Аз лично практикува с Yoga with Adriene и това е любимият ми старт на деня, а понякога и финал преди сън. 
  • Подреждане на гардероба и отърваване от ненужните вещи. Нищо не действа по- пречистващо и успокояващо от подреждането на гардероба и изхвърляне на дрехите, забравени в дъното или просто тези, които вече не ни носят радост. Започнете с гардероба и преминете към останалите части на къщата- кухненски съдове, хартии, стари сувенири, неизползваеми кабели, счупени детски играчки, обувки. Ако ви е нужно малко вдъхновение започнете с книгата на Мари Кондо- Магията на подреждането и скоро ще се убедите как подреждането и изхвърлянето на ненужните вещи подрежда и освобождава нещо и в съзнанието и сърцето ви.

  •  
  • Книги. Честно казано не ми е нужно да бъда затворена вкъщи, за да чета непрестанно и непрекъснато, но когато имаме повече време и спокойствие можем да превърнем четенето в красив ритуал. Направете си чаша чай, запалете си ароматна свещ или дифузер с етерични масла, завийте се с меко одеяло и прекарайте един истински блажен час с книга.
  •  
  • Online обучения и програми. Това е време, което можем да прекараме в самоусъвършенстване и учене на нещо ново. Чудесна възможност да започнем да учим нов език с Duolingo или да запишем курс по нещо, което ни интересува. Аз следвам доста програми за самоусъвършенстване на любимите си коучове или просто гледам мотивационни клипчета /опитайте с тези на Jey Shetty, Marie Forleo, Rachel Hollis/
  • Настолни игри. Вкъщи много ги обичаме и тъй като не гледаме телевизия това е общото ни вечерно занимание. Тук имате доста богат избор в зависимост от това дали играете с малко дете или не. Любимата ми е Winopoly – Monopoly но на винена тематика с купуване на лозя и строене на шата.
  • Срещи с камера. Не е нужно да спирате контактите си, където и да се намират приятелите ви. Можете да си правите срещи с камера, за които да се приготвите с чаша кафе и да се облечете като за излизане. Най- после имам повод да изпробвам Zoom и ще го направя за срещи с приятелки и за срещи с колегите си докато работим дистанционно.
  • Готвене. За мен готвенето е равно на грижа. Грижа за здравето, грижа за себе си, грижа за близките ти. Когато сами готвите храната си можете да изберете най- добрите продукти и да следите за разнообразието. Самият процес си е почти медитация, а резултата нещо вкусно, което всички вкъщи за изядете заедно.
  • Коучинг. Може би точно сега е времето да направите нещо за себе си и да обърнете поглед навътре- да постигнете повече яснота за същинските си желания, за силните си страни и истинското си АЗ. Коучингът може да помогне за преодоляване на стреса, за постигане на по- добър баланс, по- голяма яснота, по- ясна визия. То е чудесен подход, за да извадите най- доброто от себе си, да развиете пълния си потенциал и то в толкова предизвикателна среда като сегашната.
  • Създаване. Сега повече то всякога е добре да събудите креативното си аз и да започнете да създавате- тук можем чудесно да се поучим от децата, които непрестанно измислят игри и сътворяват тяхната собствена реалност като се забавляват. Рисуване, писане, шиене, снимане на видеа, дизайн на дома. Събудете креативния си ум- дори с малки стъпки и ще видите колко бързо се сменя перспективата.
Сигурна съм, че можем да добавим още доста домашни занимания и забавления. Но за мен съществено е да следвам някаква програма, да не изпадам в безвремие и безтегловност и да се развивам дори в такъв момент. Използвайте това време умно- не го „убивайте“ с гледане на телевизия. Толкова дълго сме се оплаквали от „нямам време“, че нямаме право да го губим. 

Автор: Валентина Лозанова I Публикувано в Life Tasting Blog

Последвайте Valentina Lozanova Personal Coach във Facebook и в Instagram

неделя, 8 март 2020 г.

Йордания за четири дни | Travel


Пътешествието до Йордания беше уникално с това, че за първи път участието ми в организацията граничеше с нула – не познавах хората, с които отиваме (освен един човек, но най-важния – моят съучастник в екзотичните пътешествия), не бях проверила хотелите, имах бегла идея за програмата. Въпреки това тръгнах някак спокойна и едва на гишето за визи на летището в Аман се замислих, че може би съм подценила ситуацията, когато не успях да отговоря на въпроса "къде ще отседнете?". Последваха много изненади, както и осъзнаването, че да пуснеш контрола е начин да срещнеш необичайни хора и да преживееш чисто нови емоции. 



Прекарахме в Йордания четири дни и ако питате мен, са напълно достатъчни. Разбира се винаги можете да удължите престоя си на местата, които привлекат вниманието ви (сега си мисля, че бих останала един ден повече в Петра вместо Мъртво море..). Ето и най-впечатляващото от нашето пътуване из Йордания:

Ден 1 – Малката Петра

Веднага след кацането в Аман се отправихме към Петра с идеята да посветим следващия ден на древния град още от сутринта. Оказа се добро решение и ви препоръчвам да направите същото. Имахме местен водач, което също е добра идея, особено ако сте в група от осем момичета:) В типичен местен стил, водачът ни “подари” посещение на Малката Петра. Не бях чувала за нея и да ви кажа оказа се чудесен подарък. Най-добре е да я видите преди самата Петра, защото при обратния ред няма да ви впечатли много, а като начало е прекрасно въведение към големия взрив, който ви очаква на следващия ден.






Ден 2 - Древният град Петра (
Petra)

Причината да посетя Йордания бе именно скалният град Петра - едно от чудесата на света, които наистина си заслужава човек да посети. Виждали сме толкова много снимки на това място, че когато го зърнете с очите си, имате странното чувство, че вече сте били там. И въпреки това, нещо ви свива под лъжичката щом видите за първи път фасадите на Манастира и на Съкровищницата, издялани в огромните червени скали. Толкова са необичайни, че ти спират дъха, приковават погледа и пораждат толкова много въпроси. Чие въображение е родило тази красота? Чии ръце са издялали така финно камъка? Кой е вложил духа си? Каква е била целта му? Всички разкази, които ще чуете от местните водачи и ще прочетете в книгите, звучат някак недостоверно и спорно, но ще ви оставя сами да го откриете:)










Ето и няколко практични съвета на база нашия опит:
  • Предварителни си купете Jordan Pass. Има опции за 1, 2 или 3 дни в зависимост колко време планирате да отделите на Петра. Във всички варианти включва и визата за Йордания. 
  • Влезте в Петра през "задния вход". Така ще видите повече от каньона и ще си спестите стръмното изкачване от Съкровищницата към Манастира. Този маршрут е малко по-дълъг, но по-плавен и приятен за разходка. За него обаче ще трябва да платите допълнително за водач.
  • В Петра ще прекарате целия ден. За обяд можете да си носите нещо или да седнете в ресторантите между Съкровищницата и Манастира - представиха ни ги като “скъпия” и “обикновения”:) Можете спокойно да изберете обикновения и да хапнете арабски класики като фалафели, хумус, арабски питки, ориз, пише и зеленчуци (приличен бюфет за 12 динара).
  • Обезателно посетете светлинното шоу “Petra bynight”!! Неповторимо и мистично преживяване, което дълго ще остане в ума ви. Цената му не е включена в Jordan Pass.



            


Ден 3 - Пустинята Вади Рум (Wadi Rum)

Ако не сте били в пустиня, задължително трябва да го направите. Ако вече ви се е случвало, не се заблуждавайте, че пустините са еднакви. Второто голямо преживяване в Йордания е срещата с червената пустиня Вади Рум, която е послужила за декор на много филми за чужди планети. Може да се включите в джип сафари – ще ви разходят из различни интересни места и ще ви организират пикник на пясъка. Ние останахме да пренощуваме в палатков лагер в самата пустиня. Признавам, че за мен това преживяване малко надхвърли личните ми лимити, но си заслужава да разтърсиш сетивата си, да видиш залеза и да усетиш пустияната през ноща. Практичен съвет – търсете нещо луксозно, но се подгответе, че то ще е доста аскетско. Вземете си термо бельо, защото най-вероятно ще спите с дрехите:)







Ден 4 - Мъртво море (Dead Sea)

За финал си отделете ден за Мъртво море, защото е нещо необичайно. Ако уцелите лош ден като нас, можете да си устроите СПА посещение в някой от хубавите хотели по крайбрежието. Точно това направихме ние, поради което ми липсват хубави снимки от този ден. Затова за финал избрах миг от залез над пустинята.




Автор: Елица Лозанова I Снимки eLights photography I Публикувано в Life Tasting Blog

Последвайте ни във Facebook и в Instagram