Minimalism - 7 Tips For Digital Minimalism | Минимализъм - 7 стъпки към дигитален минимализъм | Zen

In the previous post I started sharing how I began simplifying my time. My goal is to get rid of the excess in my life that will allow me to focus on what is really important... [Keep reading in English below]

[BG] В миналия пост започнах да ви разказвам какво правя, за да организирам времето си по-добре. Целта ми - да се освободя от излишното в живота си, което ще ми позволи да се фокусирам върху това, което е наистина важно. А когато говорим за излишество, такова откриваме в особено големи размери в дигиталното измерение на света ни - медии, социални мрежи, апликации, нотификации. Всички те ни заливат с информация и блокират времето ни без дори да се усетим. Вижте само данните за т.н screen time (поредната апликация на телефона ви;) и ще се изумите от часовете, които прекарваме взряни в екраните на телефоните и таблетите си. Искам да освободя колкото се може повече от тези часове за по-важни неща.

Ето и няколко техники, които започнах да прилагам за овладяване на дигиталната лавина:

1. По- малко телевизия. Имаше време, когато започвах деня си с включване на телевизора. После се преместих в Швейцария и един месец останах без телевизия. Така разбрах колко е приятно денят ти да започва без лоши новини. В началото тишината, която настъпва е малко странна, но винаги може да я запълните с хубава музика докато започнете да свиквате и да се чувствате комфортно с нея. А това става бързо и е хубаво.

2. По- малко нотификации. Обръщали ли сте внимание на количеството непоискани съобщения, които телефонът и таблетът ви пращат постоянно? Сякаш непрестанно някой ви бута с пръст да го гледате докато ви говори. “Социална дилема” (Social Dilemma, Netflix) засили неприятното усещането, че така някой постоянно краде от вниманието и времето ми и ме мотивира да ги спра. Изключих всички нотификации, освен тези за мейлите и съобщенията, а на тях им махнах звука и банерите. Когато аз реша, влизам и си преглеждам съобщенията.

3. По- малко апликации. Да отвориш чист екран е като да гледаш в езеро:) Всичко, което е важно и ползваш е точно пред очите и няма нужда да губиш време да скролваш. Изтрих всичко, което не ползвам, а апликациите, които ползвам рядко, прибрах в папки.

4. По- малко акаунти. Когато човек си прави нов акаунт, не подозира за количеството мейли и нотификации, които ще последват. Дори ако не ги четем, те привличат вниманието ни и задръстват пощата ни. Реших да се отпиша от всички програми и акаунти, които не ползвам и чийто съобщения дори не отварям, а направо трия. На тези, които запазих, махнах нотификациите. Запазих само 2 пощи - служебната и една лична. И досадните съобщения намаляха осезаемо. Оле!

5. По- малко време в социалните мрежи. Социалните мрежи станаха голяма част от живота ни. Познавам няколко човека, които не ги ползват - и това е вариант. Според мен те са неразривна част от нашето съвремие, но изискват умно, внимателно и осъзнато управление. Затова аз избирам да ги огранича - ползвам само 3 (Fb, Instagram, LinkedIn). Всичко останало се повтаря в малка или голяма степен и само краде още внимание и време. Решила съм да огранича вниманието, което им отделям, като си определя време специално за тях.

6. По- малко консумация на медии. Последната година усетих със страшна сила негативната енергия на медиите. Без изключение те ни заливат основно с лоши новини и насаждат страх, и напрежение. Внимавайте - употребата на медии сериозно вреди на вас и на хората около вас!

7. По- малко комуникация. Аз съм социален човек и обичам общуването. С навлизане на дигиталните технологии обаче започнахме да губим много от анонимността и уединението си. Телефонът трябва да служи на нас, а не ние на него. Фактът, че звъни или получаваме съобщение не означава, че трябва да отговорим на мига.

Ако още търсите мотивация да промените дигиталните си навици, ето 3 добри причини:

Ползването на технологиите трябва да е осъзнато, а не по навик. В наше време те са толкова достъпни, че е супер лесно да се пристрастиш към тях, което ни прави уязвими.
Трябва да ползваме технологиите като средство да творим, а не като източник на щастие. Ако скучаем или сме умърлушени, обикновено посягаме към телефона си и потъваме във виртуални илюзии, вместо да успокоим ума си като излезем навън или създадем нещо с ръце.
Технологиите не бива да изместват живия контакт. Въпреки, че са замислени да улеснят общуването, реално често ни изолират и откъснат от хората в живота ни.

Ако следите историите в Instagram, през седмицата ще покажа как прилагам някои от тактиките в този пост. А със следващия започвам нова тема и ще ви разкажа за това как опростявам начина си на хранене.

Ако този материал ви хареса, може да разгледате:

~ Минимализъм - на път към опростяване на живота

~ 7 техники за овладяване на времето

***

[ENG] In the previous post I started sharing how I began simplifying my time. My goal is to get rid of the excess in my life that will allow me to focus on what is really important. And when we talk about excess, a lot of it can be found in the digital dimension of our life - media, social networks, applications, notifications. They all overload us with information and block our time without even realizing it. Just look at your Screen time data (another application on your phone;) and you will be amazed by the hours we spend staring at the screens of our phones and tablets. I will try to free up as many of these hours as possible for more important things.

Here are some of the steps I took to simplify my digital life:

1. Less TV. There was a time when I started my day by turning on the TV. Then I moved to Switzerland and had no television for a month. That's how I realized how nice it is to start your day with no bad news. In the beginning, the silence is a bit strange, but you can always fill it with good music until you start to get used to it, feel comfortable and soon you will start enjoying it.

2. Less notifications. Have you noticed the volume of notifications that we receive? Just like someone is constantly pushing you with a finger to watch him while talking to you. “Social Dilemma” (Netflix) increased this bad feeling that someone is competing for my attention and stealing my time and this motivated me to stop most of the notifications. I turned off all, except the emails and messages, and I turned off their sound and banners. So it is now up to me to log in and review my messages.

3. Less applications. Opening a clean screen is like looking at a lake :) Everything you care about and use is right in front of your eyes and you don't have to waste time scrolling and searching for apps. I have deleted all unused apps, and organized the rest in folders.

4. Less accounts. When creating a new account, you don’t suspect the volume of notifications that will follow. Even if we ignore them, they attract our attention and overload our mailbox. So I unsubscribed from all softwares and accounts that I do not use and whose messages I do not even open. To those I kept, I stopped the notifications. I kept only 2 mail accounts - one business and one personal. And the annoying messages have decreased significantly.

5. Less social media. Social media have become a big part of our lives. I know a few people who don't use any and that's an option. In my opinion, however, social media is an integral part of our time that simply requires smart, careful and conscious management. That's why I choose to limit it - I use only 3 (Fb, Instagram, LinkedIn). I find that everything else repeats itself to a greater or lesser extent and only steals more attention and time. I have decided to limit my time on social media to specific time slots.

6. Less media. Last year I felt very strongly the negative energy of all media. With no exception, they flood us mainly with bad news and instill fear and tension. Beware - the use of media seriously harms you and the people around you!

7. Less digital communication. I am a social person and I enjoy communication. However, with the rise of digital technology, we start loosing much of our anonymity and privacy. The phone should serve us, not us. The fact that we are calling or receiving a message does not mean that we have to respond immediately.

If you are still looking for motivation to change your digital habits, here are 3 good reasons:

Technology use should be intentional, not habitual. It is so accessible that it is super easy to get addicted to it, which makes us submissive and vulnerable.
Technology is for making stuff not feeling better. What happens most often is when we are bored or sad, to reach for our phone and lose ourselves into virtual illusions. Instead, it is better to calm our mind by going outside or creating something with our hands.
Technology should never replace human contact. Designed to keep us connected, social media and Internet may lead to isolation and disconnect us from people in our life.

If you follow our Instagram stories, during the week I will share how I am applying some of these tips. And in the next post I will tell you more about how I simplify my food.

Life Tasting

неделя, 21 февруари 2021 г.